足をひねった！「ただの捻挫」と放置していませんか？　ゆらら鍼灸整骨院

1. はじめに

「階段で踏み外して足首をグキッとしてしまった…」 「スポーツ中に足をひねって、みるみるうちに腫れてきた…」

こんにちは、ゆらら鍼灸整骨院です。 日常生活やスポーツ現場で最も多いケガの一つが「足関節捻挫（あしかんせつねんざ）」です。

「たかが捻挫だし、放っておけば治るだろう」と軽く考えていませんか？ 実は、初期対応を誤ると「捻挫が癖になる」「いつまでも痛みが引かない」といった後遺症に繋がることがあるんです。

2. 足関節捻挫とはどんな状態？

捻挫とは、関節に強い力が加わり、骨と骨を繋いでいる「靭帯（じんたい）」が伸びたり、切れたりしてしまう損傷のことです。

多くは足首を内側にひねる「内反捻挫」で、外側のくるぶし周辺にある靭帯を痛めてしまいます。

• ステージ1： 靭帯が一時的に伸びている状態（痛み、軽い腫れ）

• ステージ2： 靭帯の一部が切れている状態（強い痛み、腫れ、内出血）

• ステージ3： 靭帯が完全に断裂している状態（激痛、関節の不安定感）

3. ゆらら鍼灸整骨院でのアプローチ

当院では、ただ安静にするだけでなく、「早期回復」と「再発防止」を目的とした施術を行っています。

• ① 丁寧なカウンセリングと検査： まずはエコー検査や徒手検査で、損傷の程度を正確に把握します。骨折の疑いがある場合は、提携病院へのご紹介もスムーズに行います。
  エコー検査の動画はコチラ

• ② 炎症を抑える電気治療： 当院の強みである物理療法は、痛みの緩和と炎症の抑制に非常に効果的です。血流を促進し、組織の修復を早めます。
  電気治療の動画はコチラ

• ③ 適切な固定とテーピング： 症状や損傷ステージに合わせて、ギプス固定やテーピングでしっかり固定します。日常生活に支障が出にくい最適な固定をご提案します。
  ギプス固定の動画はコチラ

• ④ 根本改善・リハビリ： 痛みが引いた後が本番です！硬くなった関節をほぐし、弱った筋肉を鍛えるトレーニング指導を行い、「捻挫しにくい足」を作ります。

4. まとめ：足首をひねったらすぐにご相談を！

捻挫は「最初が肝心」です。 早めに適切な処置をすることで、スポーツ復帰や仕事復帰のスピードが格段に変わります。

「これって捻挫かな？」「痛みがなかなか引かないな」と思ったら、我慢せずにゆらら鍼灸整骨院へお気軽にご相談ください。

あなたの痛みに寄り添い、全力でサポートさせていただきます！

【応急処置の基本】RICE処置を覚えよう！

捻挫をしてしまった直後、どれだけ早くこの「RICE（ライス）」ができるかで、その後の治りの早さが決まります。

項目	処置の内容	目的
R (Rest)	安静：無理に動かさず、患部を保護する	損傷が広がるのを防ぐ
I (Ice)	冷却：氷水などで15〜20分冷やす	痛みと腫れを抑える
C (Compression)	圧迫：包帯やテーピングで適度に圧迫する	内出血や腫れを防ぐ
E (Elevation)	挙上：患部を心臓より高い位置に保つ	腫れを最小限に抑える

⚠️ 注意点

ずっと冷やし続けると凍傷の恐れがあるため、「15分程度冷やして、２時間ほど経過したらまた冷やす」を繰り返すのがポイントです。また、これらはあくまで「応急処置」ですので、処置をしたらすぐに当院へお越しください！