
はじめに
皆さんこんにちは🌞
最近肘の痛みが内側にあるなどの症状はありませんか?
私生活では我慢出来るくらいだけど、最近ゴルフやテニスをする際に痛みがきつくなってきたという方!
放っておくと厄介ですよ💦
本日はそんな肘の内側の痛みの解説や治療方法などお話していこうと思います✨
肘の内側上顆とは⁉️
上のイラストのように
①気を付け姿勢をとる
②手のひらをお腹側に向ける
③小指側の肘の膨らみを触る
これが『内側上顆』と言われる部分です!
原因は⁉
様々ですが例えば、、、
①物をつかんで持ち上げる動作(手のひらを天井に向けて買い物袋を持つ)
②手首を手のひら側に返す動作(テニスのフォアハンド)
③ペットボトルを捻る動作(雑巾絞り)
④スマホの触りすぎ
☆基本的には腕の筋肉の使い過ぎ(オーバーユース)が痛みの発生に関わってきます👍
内側上顆炎はどんなスポーツでなりやすい⁉
スポーツで言うとテニス肘やゴルフ肘と言うようにテニスやゴルフで発症しやすいです💦
テニスだとフォアハンドで肘の内側が痛くなります💦
私達の世界ではそれを内側上顆炎(ないそくじょうか)と呼んでいます!
多くは肘の小指側の関節付近に痛みを訴える場合が多いので、普段からストレッチや筋肉のケアを怠っていると痛い目に合いますので気を付けていきましょう!
どんな症状が出る⁉
主に肘の内側や肘から指先側の腕(前腕)に痛みや圧痛が発生します😥
治療方法は?(動画で施術内容を確認して頂けます)
②手技療法にてストレッチも含めながら筋肉に柔軟性を出していきます
※鍼が好きなどありましたら遠慮なく申し付けください✨(動画で鍼の風景をご覧いただけます)
④テーピングや湿布の貼る場所など自宅でできる事のアドバイスも致します☺️
セルフストレッチはどうする?
①手を真っすぐ伸ばす(肘も真っすぐ伸ばす)
②手のひらを天井に向ける
③反対の手で手のひら側の指を押さえて自分の方へ引く
こんな感じです⤵⤵
☆これは肘の内側に付く筋肉を伸ばす自分でできる簡単なセルフストレッチです!
目安として筋肉に伸びを感じ始めてから約15~20秒ゆっくり伸ばしてください👍
お風呂上がりや、筋肉に疲れを感じた際は是非やってみてください!